Seznámení s Rope skippingem mluvené slovo 5 minut Zahřátí 10 minut Základy se švihadlem, triky, ukázky 15 minut Pauza 5 minut Triky ve dvojicích 10 minut Pauza 5 minut Dvě dlouhá švihadla 5m protichůdně točící (Double dutch) 10 minut Ukázka rychlostních disciplín 10 minut Protažení 10 minut Diskuze, dotazy 10 minut Vždy nejdříve předvedeme, poté si účastníci můžou vyzkoušet, popřípadě si zapisovat.